Vissza

A nyugodt alvás

Nemcsak a stressz okoz rossz alvást. Köztudott, hogy a jó és pihentető alvás elengedhetetlen, mert életünk körülbelül egyharmadát alvással töltjük.

Tehát van értelme alaposabban megvizsgálni a témát, mert számos tényező befolyásolja alvásunk időtartamát és minőségét. Az olyan külső körülmények mellett, mint a munka (és a gyakran ezzel járó stressz), életmódunk is szerepet játszik az alvásban. A mozgásszegény életmód, a helytelen étrend, az alkohol vagy a düh, mint a stressz, szintén alvászavarhoz vezethet. Egy másik tényező a fény, ami nagyobb hatással van alvásunkra, mint gondolnánk.

A jó alvás érdekében a hálószoba megvilágításást jól át kell gondolni. A rendszeres szellőztetés, az optimális szobahőmérséklet, a megfelelő matracok és egyéb kiegészítők mellett egy intelligensen megtervezett világítási koncepció nagyon alkalmas arra, hogy hálószobánkat hangulatos menedékké alakítsuk.

A jó alváshoz fel kell készülni.

A nap befejezése és a kikapcsolás érdekében célszerű optimális fényviszonyokat teremteni a hálószobában. A túl erős és hideg fény csökkenti a melatonin hormon (más néven alvási hormon) termelését. Ami a jó éjszakai alváshoz azonban elengedhetetlen. A tartósan rossz alvás vagy az alváshiány nemcsak rossz hangulatot okoz, hanem befolyásolják koncentrációnkat és teljesítményünket is. Hosszú távon ez károsítja az immunrendszert és ezáltal az egészségünket. Sokan nem is tudják, hogy röviddel lefekvés előtt az okostelefonok, táblagépek vagy tévék használata csökkentheti a melatonin termelését. A számítógépnél későn végzett munka szintén ezt a hatást fejti ki, mert a készülékek erős fényt bocsátanak ki magas kék komponenssel, ami elalvási problémákhoz vezet.

Még ha nehéz is, a legjobb, ha lefekvés előtt kikapcsolja okostelefonját vagy táblagépét. Ez lehetővé teszi, hogy jobban aludjon :-)!

A megfelelő világítás a nap bármely szakában.

A nap folyamán az erős fény, a kék nagyobb aránya biztosítja a szerotonin hormon elegendő termelését, ami éberré tesz bennünket. Ez az előny pl. a téli hónapokban az ébredés szakaszában használható. A nap színéhez hasonló színhőmérsékletű lámpák aktiváló hatásúak, és segítenek abban is, hogy gyorsan fittek legyünk és koncentráljunk. A nappali fény hőmérséklete kb. 5300 Kelvin. Este viszont jól alkalmazhatók azok a lámpák, amelyek meleg fehér és lágy fényt bocsátanak ki, nagyobb a vörös arány (2700-3300 Kelvin: összehasonlításképpen: a gyertyafény 1800 Kelvin) . Testünk ilyen módon felkészül az alváshoz. Előnyösek azok a fényerőszabályozható lámpák is, amelyek lágy és diffúz fényt bocsátanak ki. Ez nyugodt légkört teremt, és segít jobban kikapcsolni. A különféle lámpák okos kombinációja szintén nagyon hangulatos légkört teremt. Itt gyönyörű lámpaernyőket használhatunk, vagy például diszkréten megvilágíthatjuk a mennyezetet, a falakat, a képeket vagy a bútorokat.

Optimális világítás?

Összefoglalva itt elmondható, hogy a különböző fények, lámpák és színhőmérsékletek kiegyensúlyozott és rugalmas kombinációja lehetővé teszi az optimális megvilágítást. Mivel így a világítást a napszak függvényében igényeinkhez igazíthatjuk. Ha figyelembe vesszük ezeket a szempontokat, semmi sem akadályozhatja az édes és pihentető alvást :-).